如何才能反内耗，重获人生的掌控权呢？以下两点做法对你或许有所帮助。
首先，我们要为自己建立一个心灵的新陈代谢系统，即认知熵减，从而让自身的内部体系更有规律性。
这个系统的建立分为两部分。一部分先将自己重塑成一个能吸收能量的开放系统。所谓的开放系统，就是与外界环境交换物质和能量，远离平衡状态。比如互联网能够处理来自全球各地的大量数据和信息，并将其交流和共享，还能不断适应新的技术和需求，以保持其运行和协作。
应用到人们的认知，就是你要不断学习新知识、多与他人交流、接纳不同的意见、多角度思考，从而做到思维保持开放、意识上远离平衡状态、行动上保证非线性成长，也就是不断提高认识，最后用一个微小的变化实现巨大的突变，使心智更加成熟稳定。当认知符合这三个条件后，熵减便自动运行了。
开放系统建立后，为其主动做功。即通过消耗自身的动能或资源向外界输出能量，排出信息高度混乱无序的高熵垃圾，将像死水一样的意识平衡状态搅动成活水，则是系统建立的第二部分。如果把认知结构看成是晋升，那主动做功就是在做开源、节流、增效三项努力。通俗说就是抱大腿、提高效率，做有质量的工作。
开源就是清理低质量的信息流，获取高质量的信息流。比如，取消关注没营养的公众号，订阅有深度的公众号，用视频课程代替偶像剧，拒绝无效社交，和优秀的前辈交流等。节流就是从内心排出高熵，即减少乱七八糟的想法和情绪，只往一处想，确保大脑能保持运转效率。
增效就是为行动分配能量，通过分配时间和注意力，提高整个系统的做功效率，将时间和精力投入到有价值的事情上，如阅读教科书、研究成功项目、参加培训等。把握这三个环节，便能把认知盘活，建立开放系统。从而形成新的心灵新陈代谢体系，新的系统产生，你就不容易掉入内耗的圈套。
其次，我们要实践熵减，做轻装上阵的行动派。
践行熵减之前，要为自己确立一个核心目标，也就是为自己找到一个能持久吸引自己注意力的活动。这个活动最好建立在自己喜欢做的基础上，而且必须是主动式的，不占据工作时间的，例如，研读专业书籍，报名学习专业领域的权威课程等。
准备好以后，你要洞察自己的优势特质和动机。就是审视自身的天性价值观，确立自己觉得值得的东西。你可以列出五个对自己来说最重要的人生价值要素，来明确自己的价值动机是内源性的，还是外源性的，或是模糊性的。洞察完以后，选出值得投入认知能量的事情，化繁为简，确定成长方向。
明确方向后，定义你的行动目标。清楚它的意义和执行计划，让行动目标从模糊到清晰。目标越清楚，内心越明晰，思维也就越透彻。这样就能尽快诊断出阻碍你行动的因素，提炼出关键行动。
在这个内卷的时代，我们有太多的欲望，但却无法给予相应的行动，各种噪声在我们的意识里肆意游走，不断制造精神熵。对抗熵是每个人一生的功课。走出舒适圈，做一次从思维到行动的熵减实践，给自己的人生做适当的减法。减少内耗，做自己人生的掌控者。
文/腊梅
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