要想战胜拖拉，你要做的不是像大家推崇的那样，“提高自制力，别想那么多，尽管放手去做”，而是要找到对付恐惧心理的工具，才能从根儿上解决问题。
作者提出了一个“即时习惯策略”。这个“即时习惯策略”不是一个两个方法，而是一整套策略体系，用来帮助人们进行积极的自我对话，削减内心的冲突，减少焦虑和恐惧，继而更加迅速地启动工作。这套策略不会催促我们立刻行动，它是反其道而行之，会教我们在生活中安排更多的休闲活动。因为心理学家认为，当你有了足够的闲暇时光去享受生活，反而更能激发出积极工作的热情。
通过这套“即时习惯策略”，我们将会学到七种方法，分别是：建立安全感，开展积极的自我对话，享受无忧休闲，用三大工具克服行动障碍，使用逆向日程表，增加心流体验，以及让你的改变既有弹性又有刚性。通过这一系列的举措，我们将全方位地改善习惯性拖拉，为自己量身打造一套健康高效的生活方式。
我们进入“即时习惯策略”的学习，先来看看战胜拖拉的第一种方法：弄清楚自己是怎么利用时间的，把能量导向积极的方面，为自己建一张安全网。
首先：记录你的拖拉日志，认清过去的行为模式。请拿出一周的时间，就按照你平时拖拉的方式继续拖拉。同时观察自己，记录拖拉日志。注意，不要评判自己，也不要急着分析，就只是客观地记下自己的行为模式，看看你的时间都花在什么地方了。当你效率很高的时候，你做了什么？当你忙而无果的时候，又是在做什么？如果你发现自己总是迟到，琐事很多又难于应付，做事情经常拖拖拉拉，而且没有时间去玩耍、放松、维护人际关系，那就说明，你在时间管理上确实有问题了。
那日志到底怎么写呢？我们先把自己一周的每一种活动都做个记录，比如工作，交际，购物，通勤，娱乐等等，算出每种活动日均花费了多少时间。想想对你而言，哪些事项优先级靠前，哪些事项优先级靠后。再记下你对这些活动的反应，是能轻松完成，还是做起来压力重重？然后，再把每一天分为三个或者四个部分，比如早晨、上午、下午和晚上，判断一天中，你在什么时候效率最高，什么时候效率最低？
通过这样事无巨细的记录，你会注意到时间的消耗，还有你利用时间的方式。你会发现，本来计划花在优先事项上的时间，和自己实际花费的时间，有多大的区别。你还能认清楚，自己对不同的事项抱有怎样的态度，是哪些念头或者情绪引导你及时完成任务，又是哪些念头或者情绪导致了你的焦虑、为难和一再拖延。
你可以针对自己典型的一天安排，看看从什么地方可以改进，比如把优先级高的事务，放在效率最高的时间段去完成；比如减少你在一些不重要的琐事上浪费的时间，比如频繁收发邮件、无意义的闲谈，等等。去重新分配你的时间，改变固有的生活模式。
要为自己建立一种安全感，用这种内心的安全感去推动高效率的行动。
让我们来想象四个场景，在这些场景中，把你马上要做的事想象成一块木板，这块木板很坚固，有30厘米宽，10厘米厚，10米长。你现在的任务就是从这块木板上走过去。
第一个场景，木板放在地上，你从上面走，非常容易对吧，轻轻松松就能完成，没什么可拖延的。
第二个场景，木板还是这块木板，但是架到两栋高楼之间，木板离地面30米，这时候让你走过去，你会怎么样呢？是不是迟迟迈不开脚步，担心一步踩空掉下来摔成肉饼？当你把注意力集中在任务可能带来的危险上时，你就不会注意到任务也有简单的一面。这时你大概率忘记了，当木板放在地上时，你是可以轻松走过去的。内心的恐惧让你寸步难行。
第三个场景，木板还是架在两栋高楼之间，你正在纠结怎么办时，背后一股热气袭来，回头一看，你身后的大楼着火了。惊恐中，火势越来越大，你无法后退，只能通过眼前的木板，转移到对面的大楼逃生。这时候，你会怎么做呢？是不是顾不上踩空摔落的事儿了，只想手脚并用连滚带爬赶紧过去？所以说，在面对更加紧迫、更实际的危险时，我们往往会抛开之前的恐惧，立即采取行动，更加创造性地解决问题。
我们再来想象第四个场景。木板还是架在两栋高楼之间，你因为拖拉站在一端不动，但这次背后没有着火，而是在木板下方装了一个强大的安全网。现在，你能完成任务吗？大多数人会说：“没问题，就算摔了，也只是落在安全网上，不会受伤，大不了再来一次。”
当你拥有一张安全网时，也就是当你的内心对自己有一种固定的价值感，对要做的事感到安全时，你就会持有一种积极的态度，不再苛求完美的表现。你会更容易行动起来，并且坦然地告诉自己，失败和过错都不能阻止你迈出第一步。
那么，该怎么拥有这种自我价值感呢？其实啊，自我价值感不是什么神秘的东西，它源于自尊，当你能够用积极的有力量的语言和自己对话时，当你能更有效地管理时间，用平静、沉着和专心的行动取代过去的拖拉习惯时，你就会建立一种新的自尊，而这种自尊就会演变成真正的自我价值感。
文/腊梅
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