面对内心的恐惧，重塑提升自我价值

在《停止讨好》这本书里，作者总结了十大方面的要素，全方位教我们面对内心的恐惧，重塑自我价值。

提升自我价值的第一个要素，就是积极承担个人责任。

关于这点，前面我们也讲到过，讨好者总是把自我价值感建立在别人的看法上。而别人的意见，往往不是真的，而是讨好者自己的臆测。讨好者随时观察着别人的反应，时刻注意着自己的形象，一旦感觉到别人有一点点批评的意思，就会心生沮丧。其实，外面没有别人，讨好者是被自己想象中别人的看法困住了，他们总是在意别人想要什么，而不是自己想要什么。

所以，我们强调，重建自我价值的第一步就是：积极主动，对自己的生活负责。不管任何事情，你都要根据自己的立场做选择，而不是违心地附和别人。要知道，是你自己在掌控自己的选择，而你的选择终将决定你的命运。

提升自我价值的第二个要素是：建立真正的人际关系。

讨好者一直都很关注别人，表现得很亲切、贴心又合群，可这大多只是表面现象。讨好者需要别人的肯定，才会觉得自己受到重视，所以，他们依赖这种貌似和谐的人际关系，但未必真正走心。甚至很多时候，对别人其实是漠不关心的。

要知道，真正的人际关系，靠的不是虚伪的迎合攀附，而是彼此之间诚挚的感情。人生在世，有几个亲密的好朋友，远胜过几百个点头之交。所以，讨好者应该认识到这一点，做真实的自己，结交真诚的朋友，建立真正的人际圈。

在美国加利福尼亚州中部的红杉国家公园，那里有着世界上最高大也最古老的生物：巨型红杉。它们有的已经存活了大约3200年。你知道这些大树为什么能在这么漫长的时间里屹立不倒吗？

是有一个巨大的主根在地下支撑着它吗？不是的，这些巨杉没有主根。他们的根系在泥土之下向四面八方延伸，一颗树的根系能覆盖多达4000平米的土地，但这么庞大的根系，仍然不够支撑树的重量。真正的原因是，这些红杉彼此紧挨着，形成了一大片树林，每棵树的根系互相缠绕，才形成了巨大的力量，这些力量让每一棵树都不再孤独，在自然界恶劣的环境中彼此支撑，相互依存，所以才一直活到现在。

人类，注定是要携手前行的，所以，用真诚和他人联结，建立稳固有效的人际关系，是我们重塑自我价值不可缺少的方面。

提升自我价值的第三个要素是：正确地看待自己。

讨好者需要别人的钦佩，所以他们必须表现得能力很强。如果承认自己也有不了解的事情，他们就会对自己不满意。但他们心里清楚，这不过是一种伪装。讨好者不知道，自己假装的自信，在别人看来却是一种自大和傲慢。

真正自信的人，不但不认为自己无所不知，还会表现得很谦卑，对于不熟悉的领域，会向懂行的人虚心请教。真正的自信，就是对真实的自己有信心，能清楚地认识自己，接受自己，不会试图表现得很自信，会虚心向别人学习。

我们发现，真正自信的人有以下三个特点：

第一，他会为自己的信仰发声，不会刻意证明自己是对的，因为他不怕犯错。

第二，他内心强大，不会总是鼓吹自己的观点，更乐意听听别人的意见。

第三，他能诚实地面对自己的缺点，愿意寻求帮助，不怕这样会显得自己无能。

对比一下，这三个特点，讨好者通常是不具备的，要想建立这种真正的自信，对于讨好者而言，也不是一朝一夕的事情。需要不断地学习、锻炼，也需要别人的帮助，重新铸就一个健康的身心基础。当一个人的内心真正自信起来的时候，根本用不着表现，别人都能感受的到。

提升自我价值的第四个要素是：坦诚地面对生活。

讨好者非常看重维护自己的外在形象，他们知道别人想看到什么，所以不断地修改自己的言语，调整自己的举动，就像滤镜美颜一样，希望给人们留下深刻的印象，其实别人也不是没有判断力，不一定次次都会被蒙蔽。讨好者不知道，不知不觉中自己已经离真实的生活越来越远了。

想想看，当别人谈论当下的社会新闻时，即使你心里完全不赞同他的看法，但为了不让他对你失望，不破坏聊天气氛，是不是也会点头附和，不敢发表自己真实的观点？

又或者，当朋友周末约你吃饭时，你是不是曾经推辞说，自己有别的安排，但其实你什么安排也没有，只是不想去见他们？

为了让自己在别人面前表现得更好，讨好者总会时不时地说些谎话。然而，真诚是所有健康关系的基础。如果抛弃了真诚，谎言总会被戳穿，一旦我们的信誉受损，那么再好的关系都会出现裂痕。

所以，讨好者如果想要过上健康的生活，必须要放弃早已习惯的表演模式，诚实地面对自己和他人，表里如一，坦坦荡荡地和人打交道。

提升自我价值的第五个要素是：运用好的沟通技巧。

前面我们讲过，讨好者在交流中容易觉得被忽视，但这不代表别人不重视。不顺畅的沟通，可能有很多原因，比如，对方可能累了，或是突然想到别的事情分心了，或者对方不善于表达自己的感受，又或者对方只是对当时的话题不太感兴趣。

当然，问题也可能出在我们这边，比如，我们滔滔不绝说的都是自己的事情，跟对方没什么关系；或者我们太过啰嗦，对方的注意力下降了；或者是因为我们表现得太过消极，不管说什么，都往坏处想，让对方失去了和我们交流的动力。

没关系，这些都可以改变，下面教大家几个谈话时抓住别人注意力的小技巧：

第一，沟通时不要长篇大论，尽量干脆利落，简单解释下自己的看法，然后问问别人怎么想。

第二，合理安排沟通的时间，在给别人打电话或拜访别人时，先问问对方是否方便，尽量在约定的时间内把事情谈完。如果对方感觉到你的尊重和守信，他就更愿意和你相处。

第三，谈话不是自我情绪的发泄，要确保每次沟通对别人同样有价值。所以，不要总在说“我怎么怎么样”，要懂得关注别人，照顾别人的感受。

第四，认真倾听，不加评判。当你在某件事情上和别人有不同意见时，可以去探索他们的立场，但不要试图改变他们。倾听是为了理解对方，而不是为了证明自己的观点正确。

第五，在和别人聊天时，一定要保持耐心和专注，不要动不动就看时间，或者琢磨别的事情，任何让你分心的事物都会成为沟通的障碍。

文/腊梅