1、跳出自己，观察自己。
俗话说：“当局者迷，旁观者清”。
因为从当局者的角度来看，人能看到周围的世界，却看不到自己。
如果你站在旁人的角度上来看待，很可能会更加清晰明了。
所以第一步就是要跳出自己。把你自己看待成另外一个个体，而你需要做的就是跳出自己这个个体，用旁观者的角度去观察自己的喜、怒、哀、乐。
比如，书里提到 有个33岁的男人克里斯丁，他与房东约好房屋续签的时间，结果房东晚到了1个小时。为此，他很是生气，很愤怒地和房东吵了一架。
究其原因，就是33岁的他在原生家庭环境受过伤，心中有一个阴影小孩。这个阴影小孩认为是因为自己太好说话了，所以房东故意怠慢他，估计瞧不起他，所以房东才姗姗来迟。这是惹怒他的原因。
如果克里斯丁能够跳出来观察自己，明白自己根本没有听房东的解释，而是一味地由自己的阴影小孩作怪。他要弄清楚自己之所以会有这么大的反应，是因为童年的时候被原生家庭所伤害。但是现在房东并不是自己的父母，他只是因为特殊原因迟到了1小时，并不是看不起他。
如果能用旁人的角度跳出自己，理性地分析自己，分析问题，才能客观地解决问题。只有认识到这一点，才能带来改变。
2、诚实面对自己、接纳自己。
自我接纳的意思是说，接受自己所有的优点和缺点。
在原生家庭受到过伤害的人，往往只能接受自己的优点，不能接受自己的缺点。他们不管是追求完美，还是逃避，都是因为不想面对自己的缺点。
是因为，一般在原生家庭受到过伤害的人都会有一定的感知扭曲。在他们的意识中，他们只会对那些不重要的缺点有所认识，把那些真正重要或者需要进一步观察的缺点放在了意识的边缘地带。
其实，逃避自己的缺点或者掩饰自己缺点，这些缺点都不会平白无故地消失，它永远都会在那里。只有面对它，正视它，才能改变它。
书里提到，有一个漂亮的女士一直认为自己长相难看。心理咨询师和她聊了很多才知道原因。这位女士有严重的歇斯底里症，她遇到事情很容易失控。于是，她很讨厌自己这一缺点，但是她又不愿意接受这个事实，极力想把它排挤出自己的感知，所以她就出现了感知扭曲：觉得自己外表很丑。因为她宁愿接受自己外表丑陋的缺陷，也接受不了人格上的缺陷。这就是她无法做到真正地接纳自己。
要想获得进步，只有真正地接纳自己，哪怕是自己有很难以忍受的缺陷，也要说服自己接纳。因为只有真正接纳自己，才能改变自己，获得成长。
往往很多人会通过隐藏、忽视、逃避、挤压和扭曲的方式，让自己不去感知它。但是这样的做法并不会让他们感到轻松，反而会感到紧张、焦虑和恐惧。只有诚实地接纳它们，才能获得精神上的解放，这样会帮你减少恐惧。
3、学会处理冲突，建立自己的人际关系。
训练解决冲突的能力很重要。
在原生家庭伤害的人往往在迎合别人、追求和谐的过程中，缺乏主见。他们在和别人相处时，一般都会迎合别人的需求，而为此付出的代价就是窒息自己。他们很少反驳别人，遇到冲突时，只会选择撤退、逃离、或者中断与对方的联系。
这在他们成年之后，很难处理好各种人际关系，比如夫妻关系、同事关系、朋友关系。
在这些关系处理中，他们只会一味地顺从，而不会表露出自己的意愿和方法。长此以往，他们会感觉到这段关系经营得非常痛苦。
解决冲突的训练怎么做呢？在原生家庭受到伤害的人往往不会主动去解决冲突，他们都会选择回避。所以，要改变这一想法。遇到冲突要勇于跨出第一步，勇敢面对冲突。
比如，在开会的时候总是被同事插嘴，每次都很不舒服，以前可能会觉得这件事情忍忍就过去了，毕竟自己不够优秀。但是，如果想要走出原生家庭带给自己的伤害，那么就需要勇敢去面对。
其次，要让自己进入阳光小孩模式，也就是尽量让自己进入好的情绪状态，尝试不带任何情绪地看待这个场景。
最后，仔细倾听对方关于这个主题说了什么，认真思考他的观点。如果对方说得在理，是可以顺从对方；如果自己在理，可以让对方顺从自己。总是达成一致才是解决冲突的目的。
良好的人际关系就是在一次次解决冲突的过程中建立起来的。如果我们勇敢做自己，并且和同事、朋友、伴侣都有良好的关系之后，也会慢慢地治愈我们的内心阴影小孩，让我们走出原生家庭伤害的阴影。
文/腊梅
还没有评论，来说两句吧...