如何提升心态？分享五个提高心态的方法

今天来聊一聊五个提升心态的方法，让你成为更强大的自己。有句话说：“你什么样的心态，就拥有什么样的人生。”

邓亚萍被成为“大魔王”，她拥有十八个世界冠军、四枚奥运会金牌。不论是在乒乓球的赛场上，还是在学习中一路攻读到剑桥博士，都展现了她的良好心态。正是得益于“强心脏”她还从人民日报社副秘书长晋升为了河南省妇联执委。

好的心理状态对于生活和工作至关重要，心态不止决定着当下，也影响着未来。

邓亚萍在她的书《心力》中告诉我们，用自己的亲身经历给我们提供的五个提高心态的好方法，让我们处事不惊，沉着冷静，从而成为更强大的自己。

一、尝试思维阻断

运动心理学家纳特·津泽提出尝试对大脑发出思维阻断的指令，通过转移焦点，让自己走神，做一件完全不相关的事情，清空你的大脑，从而重新恢复自己的注意力。

先来看看奥运冠军是如何做的？

邓亚萍说，当她在赛场上因为比分落后而濒临崩溃时，她会在几乎每个发球回合前，用手摁三下球台，是非常有力并且慢慢地摁。因为这个小动作，能让她迅速从上一个球的得失中走出来，不去管观众的呐喊，也不去想比分的差距，而是只专注地去感受球台的硬度，给她的手带来的反馈。伴随着这个小动作的缓冲时间，再去想下一个球的策略。

第一招尝试思维阻断，它包含了两个心态调整的关键技巧：

（一）是面对失误最忌讳的其实是反复提醒自己冷静，同时注意力却深陷其中；

（二）是运用思维阻断的方法，找到一件可以短暂分心并且全心投入的事情，主动给自己创造走神时刻。

我们可以提前演练一个思维阻断的动作，把它形成你的习惯。可以是掐两下自己的手臂、也可能是连续三下解锁手机屏幕等等。

重点不在于当下你对自己说什么、做什么，而在于你能通过动作让自己转移注意力，冷静下来。

二、巧列失败清单

无论是在生活中或工作中，突发状况会给我们可怕的“失控感”。如果我们能够用游戏的心态去预设会发生的意外状况，并将它们列出来，则能将“意外”变成“毫无例外”。这就是第二招提升心态的方法：巧列失败清单。

压力管理专家简·麦戈尼格尔曾经做过一个实验：在一群学生去参加面试前，让他们用小纸条写下面试的时候可能会发生的最糟糕的情况，并且将小纸条放进自己的口袋中。最后不管面试官有多么严厉、问的问题有多么不合理，只要是做过这个预测游戏的学生，都比普通学生表现得要好。

具体的做法其实就两个诀窍：

第一步，想一想几种最糟糕的意外状况。

第二步，用一种娱乐的心态，把这些事记录下来，或者是和朋友分享。你越熟练地以“预测游戏”的心态做失败清单，猜中的时候能带来的激励也就越强。

比如当我们遇到一个决定性的考试、一次重要的手术、一笔上亿的项目等等，列出所可能出现的各种状况，包括不利和有利的情况，并写下解决方案。当出现某种情况时，我们的心就不会慌，因为我们有了应对策略，一切还在掌控之中，可以及时把损失降到最低，甚至是反败为胜。

三、设计迷信习惯

邓亚萍在发球前有一个习惯性动作，就是对着球拍吹气。球迷开玩笑说她是在给自己吹仙气。而其实你会发现许多顶尖的运动员都会有一些莫名其妙的小癖好。

比如姚明比赛前绝不刮胡子；网球霸主李娜每次到澳洲打比赛都要住在墨尔本的同一家酒店、同一个房间；体操冠军邢傲伟比赛前一天洗头发绝不用洗发水。其实这些都是他们自己的幸运小习惯，也是一种自己设计的迷信习惯。

万维钢老师曾经说过：所谓“迷信”，就是在没有道理的地方寻找“道理”，在没有意义的地方寻找“意义”，在没有规律的地方发现“规律”，在没有因果的地方强加“因果”。

用运动心理学的解释就是：所有的迷信，都是在寻求自我控制感，在降低不确定性。运动员们通过设计迷信小习惯，就是在通过某种仪式来增强自己对自己的控制力，给自己一个心理暗示，强调这些因素都对自己有利。

其实小迷信灵不灵一点都不重要，它的作用之处在于，能在关键时刻让我们保持对自己的控制力。它能让我们在应对困难时感觉更自在轻松，也能帮助我们理清思路、舒缓情绪。这就是第三招提升心态的方法：设计自己的迷信小习惯。

四、正确自我激励

在遇到挑战的时候，我们常常需要给自己“打鸡血”，但是怎样的自我鼓励才能让自己展现最好的状态、实现最佳的效果呢？

我们常说的“你是最棒的”、“你是最好的”，有时连自己都怀疑。没办法让大脑一下子转180度相信自己最棒，那就先转30度吧，让它相信你能够做好当下最小的一个过程。比如邓亚萍在比赛过程中会告诉自己“我要打好这一球”而不是“我最棒，我可以赢得比赛！”

在生活中我们应该利用好这第四招来给自己“打鸡血”，正确的自我激励，核心的原则是针对过程打气，而不是给结果打气。

五、学会角色定位

每个人身上都有一些标签，比如说“我是一个妈妈、我是一枚打工人……”。如果我们尝试在这些角色标签之前加上一些积极的定义，比如说“我是一个热爱家庭特别关注孩子成长的妈妈、我是一枚具有极其强大抗压能力的打工人……”

这样的积极设定，使得我们不断努力向着这样一个标签靠拢，可以帮助我们成为更强大的自己。

角色定位理论是由美国著名营销专家艾·里斯与杰克·特劳特提出的。它告诉我们人的自信有时候就来自于对“我是谁”的设定。当你帮助自己设定一个好的角色之后，你会用这个角色的心态去面对挑战。

我们可以代入的角色有两种：

第一种是“基本款”，

可以你的榜样理想人，也可以是某种东西，这个东西身上有你希望拥有的气质。

第二种就直指本质，

比如找到一个“永远在进攻”的自己或者“永远都很乐观”的自己。比如，定位为“事事有回响，件件有着落”的人设，就是要做靠谱的事，成为靠谱的人。

提升心态其实不难，只要我们尝试阻断思维，转移注意力；失败时，列举出需要改进的地方；设计一些专属于你的小动作，关键时刻让你专注当下；给予自己正向的自我激励，以及给予自己正向的角色定位，我们就可以不断修炼自己的心态，从而让我们不断靠近理想，直到让自己成为理想中的那个人。

今天的内容总结：

1、五招提升心态的方法分别是尝试思维阻断，巧列失败清单，设计迷信习惯，正确自我激励以及学会角色定位。

2、方法只有实践了，才能找到自己克服困难、勇攀高峰的成功密码，希望你成为拥有“大心脏”的人生运动员。

文/春华秋实