今天学习《内在动机》这本书。书中讲了一个关键的理论“奖励会伤人”，德西教授特意设计了索玛拼图实验，得出结论当一个人进行一项愉快的活动时，给他提供金钱奖励会减少活动对他内在的吸引力。也就是说，外部奖励会削弱内在动机。
后来心理学家发现凡是限制人们自主的事情，也就是让人们觉得自己被控制的事情，都会削弱内在动机，也很有可能产生一系列的负面后果。
最常见的控制就是威胁。当人们觉得受到威胁时，心理就会有一些抵触情绪，自然会影响内在动机。比如说，家长给孩子说，如果你再不好好读书，我就不让你看电视。
也许为了看电视，孩子会读书，可是，心理上却并不乐意，很有可能浪费了时间，也没好好读一页书。
控制还有一种特殊的形态就是竞争。竞争在很多人看来都是积极向上的，比如每年都会有大大小小的体育比赛，公司也会有销售业绩大比拼，学校会分快慢班，这都是典型的激励手段，而且的确产生了一些积极作用。
德西教授调整索玛拼图实验进行了验证。他把激励从金钱换成了威胁、竞争，果然得出了相同的结果。无论是外部奖励、威胁，还是竞争，都会让人处于一种被控制的状态，即使人们面对快乐的活动，也会分散注意力，削弱内在动机。
回忆我们日常生活中的一些细节，像是早上叫我们起床的闹钟、按时到校或上班的压力、完成工作的截止日期、业绩的考核评估等等其实都是在削弱我们的内在动机。
德西教授又给我们指明了一个方向，既然我们知道这些会削减内在动机，是不是可以从反面思考一下，怎么样能增强人们的内在动机。
下面就来讲讲激发内在动机的三个心理需要：自主、胜任、联结。
一、激发自主，给个人赋能
首先，我们针对控制会削弱内在动机，提出一个有效的解决方案，通过给参与者提供选择，支持参与者自主。只是给予自主，不是一味迎合，而是在一定的界限和范围内，让人有权力进行有意义的选择，对结果负责，这样可以最大程度的激发自主。
这里有一点需要注意，提供选择时，要让接受选择的人，掌握做出有意义的决定所必需的信息。
二、“胜任”助力攀登高峰
“胜任”也是人们最为基本的心理需求之一。“自主”说的是“愿意”做某件事情，“胜任”指的是“有能力”做某件事情。
当一个人从事目标活动，感到自己能力很强，效率很高时，就会感到满足，这种满足甚至还可以成为终身事业的推动力。
胜任在个人提升中发挥了极其重要的激励作用。人格心理学家罗伯特·怀特推测，人们在胜任感的驱使下，从事各种各样的活动，可能只是为了增强自己的成就感。
所以也可以推论，孩子们的好奇心很可能是为了获得自己与世界交往的胜任感。与其给孩子设定很多超过他们能力的攀爬，或者高难度的习题。
倒不如让他们自由自在玩一些自己喜欢的游戏，或者通过给年幼的孩子讲解，让他们体验到胜任的自豪。这样孩子们对学习成就的内在渴望也会不断提升。人们对胜任的需求是提升内在动机的重要激励因素。
当一个人接受挑战，并且在他自己看来，遇到了“最理想的挑战”，就会产生对胜任的需求，会努力让自己去“胜任”。只是过于简单，或者过于困难的事，都无法产生胜任感。
也就是说，这个最理想的挑战，需要难易程度适中，不是过于简单，让人不屑一顾，也不是高不可攀，让人望而却步。
知道了胜任的积极性，许多成年人出于好意会给孩子设置挑战，逼迫他们克服这些困难。只是当挑战有了控制成分，就会使孩子的压力骤然增大，无法获得激励。因此挑战必须伴随着对自主的支持，而不是控制，这样才能产生最好的效果。
德西教授告诉我们，在好奇心和兴趣的推动下，对胜任和自主的共同追求是一种互补的成长力量，它会促使人们终身学习，不断取得成就。
真正的幸福正是来自于对胜任与自主的共同追求。
三、建立联结，感受爱与被爱
在鹅卵石小学的例子里，我们提到，孩子除了渴望提升能力，也渴望获得师长的关心，这种渴望关心也是一种激励内在动机的心理需求，心理学上称之为联结的需要。简单说，就是需要爱与被爱的，关心与被关心。
人们都很享受爱与被爱的情感，也会因为爱他人和被人爱激发内在动机，不断提升自我。
我们开始说自主可以激励内在动机，这里又说要依靠他人，通过联结激励，这是不是矛盾了呢？
其实这并不矛盾。对于联结人们往往会认为它和自主对立。觉得要放弃自主，才能和他人建立联系。这其实是一种错误的理解，是把自主和独立的概念混淆了。
独立指的是为自己做事，不因为养活自己或情感需要而依赖他人；而自主说的是自由行动，有自由意志和选择。
人们有可能既是独立的，又是自主的，就是说能够自由地不依赖他人；也有可能既是独立的，又是受控的，意思是感到被迫不去依赖他人。
生活中，还有很多人因为受到内在的或者外在的影响而独立。独立的反义词是依赖，也就是依靠他人的人际支持。人天生会与他人建立情感联系，依靠他人，并为他人提供依靠。可以说，依赖的动机就是为了获得联结。
与独立类似，依赖也可以与自主或控制共存。如果父母包办孩子所有的事，导致孩子无法正常生活，变成寄生虫、妈宝男，只能依赖家人，这就是一种控制的依赖。一个人与家人关系融洽、与朋友相互欣赏，就会产生自主的依赖，会让人很舒服。
这种自主的依赖才是自然的、有益的、健康的，才会激发内在动机。
无论是自主、胜任还是联结，都需要我们自己感知到，这样才能让我们感受到最幸福的人生体验，更容易进入心流。
文/春华秋实
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