如何不过分在意他人看法，活出真实的自我？

过分在意他人看法？这招教你活出真实自我。

一、周哈里窗“四象限”：公开我、盲目我、隐藏我、未知我。

“总是很在意别人的想法，所以每次说话、做事都会斟酌、再斟酌，说出去之后还在想：这样说会不会不太好，会不会让对方不开心或者不舒服。每天都得装作很开心、很好说话的样子，不耐烦也不敢表现出来，结果弄的自己很累。怎么才能让自己不再这样呢？”

这种在人际中过分在意他人、过于敏感的状况，追根究底，问题出在我们自己身上。如果想做出改变，第一步，是要弄清楚，自己为什么会这样。周哈里窗这个了解我的理论工具，刚好可以帮到我们。

 先看第一扇小窗：自己知道别人也知道的公开我。

 过度在意别人想法的人，通常会对自己的公开我感到不安。他们对自己的身份、学历、长相、能力等，某些公开的个人信息感到不自信，误以为别人也和自己一样、在这些方面不能够接纳自己，所以言行举止小心翼翼，用讨好、迎合的方式避免打击、维持表面上公开我的趋同性。

 心底里的声音是：你好，我不好；行为上则表现出：伪装出一个很好说话、很好相处的公开形象，尽力缩小公开我的存在。

 再看第二扇小窗，别人知道自己不知道的盲目我。

 人际关系敏感的人，往往对自己的评价比他人的评价要低。由于过低的自我评价，总想伪装成和他人一样，所以很少有机会听到他人对自己真实的评价，盲目我就会越来越大。他们很难知道，自己觉得是缺点的部分、也许在别人看来正是可爱之处；自己感到自卑的方面，说不定恰好是他人所羡慕的。

 第三扇小窗，自己知道别人不知道的隐藏我。

 隐藏我过大，会因为压抑和过度的自我保护而失去平衡的人际关系。一旦选择将自己真实的感受和想法、藏起来不让他人知道，看上去是为了拉近与他人之间的关系，但事实上，反而会与他人的距离越来越远。因为，把自己包裹的太紧的人，给别人带来的不是舒适与放松、而是同样的累与紧张。

 最后一扇小窗，自己和他人都不知道的未知我。

 不敢做真实自己的人，最需要探索未知我的领域。因为在TA的潜意识层面，很可能有一些被遗忘和压抑的人或事，持续地影响着TA的一言一行。这些，却因为TA的人际敏感和不敢做自己，一直被压抑着，无从察觉深远的影响。

 二、如何利用周哈里窗获得改变、成长。

 首先，开始一点一点地暴露真实的自己。

有三个小技巧：第一个技巧是用“我句式”表达负面感受，比如：“我觉得有些烦，但不是你的错。”

第二个技巧是用“同时”作为连接词表达观点，比如：“我觉得你的想法不错，同时，我也在想……”。

第三个技巧是主动说出你的不自信，比如 “我对自己不太有信心，怕你们不喜欢我，所以你们说什么我都同意。”

 其次，尝试从他人评价中了解自己。

询问周围的人，你在他们心中是什么样子。

第一步，从他人评价中建立自信。具体的做法是：主动向信任的亲友收集几张“正向模块”，听听他们是如何肯定你的。得到肯定的评价后，对自己说“我真有这么好，就跟他说的一样”。

第二步，从他人评价中了解缺点。向信任的亲友收集几张“客观模块”，并把这些模块与自己认为的缺点做比较，看看哪些是真正的缺点，哪些只是自己的错误观念。

 再次，尝试与他人分享自己的隐藏我。

具体的方法是：盘点一下自己的隐藏我，给这些隐私部分从0到10打打分，找出其中隐私级别最低的三个，分享给你觉得可以向他倾诉的人。假如你发现人际交往中，隐藏已经成了你的自动化行为，那么，在下一次又进入自动隐藏真我模式之前，给自己按下暂停键，慢慢说：“我有一个想法，说出来不知道你们会不会不舒服……”

 最后，围绕“别人的想法”做一次词语的自由联想练习。

准备好纸笔，当你听到“别人的想法”这五个字时，你的头脑中都浮现出哪些词语呢？不要思考和评判，把所有跳出来的词都写下来，在第一时间，写得越多越好。

三、手绘自己的小视窗。

先在一张A4纸上画出一个标准的周哈里窗，尽可能大一些。然后把这个大窗分成四个小窗，分别把：

1、自己知道别人也知道的部分，填写在左上角。例如：长相、身高、一些属于公开性质的资料，包括性别、籍贯、特别的习惯、公开的爱好等；

2、 把别人知道自己不知道的部分，分别询问亲人、恋人、朋友、同事等周围的人以后，填写在右上角。比如：口头禅、习惯性的小动作、一些无意识的个性特点等。

 3、再把自己知道别人不知道的部分，填写在左下角。比如：童年往事、痛苦心酸的经历、身体上的隐疾、隐秘的想法等。

 4、最后，把自己不知道别人也不知道的部分，把过去不知道，现在知道了的新发现的自我，作为继续探索未知我的引子，填写在右下角。

 四、面对已经填好的周哈里窗，可以思考下面几个问题：

 第一，公开我部分：有没有让你感到不自在的？有没有还可以添加的？

第二，盲目我部分：这部分让你有什么感觉？你赞成别人的这些观察吗？你觉得是什么原因让你自己和别人对你的看法有这样的差异呢？

第三，隐藏我部分：问问自己：你是希望别人更多一点地了解你，还是宁愿隐藏更多？如果开放一部分隐藏我可以让你活得没那么累的话，你会选择公开哪部分呢？可以用彩笔把这部分圈出来，用箭头拉到左上角公开我区域去？

第四，未知我部分：你的新发现，哪些让你更自信？哪些让你难过和心痛呢？又有哪一些需要支持和帮助的？

 最后，可以把画好的视窗挂在书桌前，当再次遇到人际交往或职业发展的困惑时，自己先检视一下：可以在哪个区域做些调整和努力？

文/春华秋实