如何找回自信？恢复自信的3个工具

如何找回自信？今天分享恢复自信的3个工具，让自己重新站起来。

第1个工具是倾吐消极观念。

消极观念不是自然发生的，也不会自然消失。它源自我们内心对现实情况的判断，只不过有些人对自我的评价较低，这就造成消极思维大行其道。所以我们需要为这些消极观念找一个“出口”。

那么应该把消极观念倾吐给谁呢？倾吐给一个“想象中的密友”。具体来说，我们得找一个椅子，舒适地坐上去，闭上眼睛深呼吸，想象面前有一面镜子，镜子里是一个可以完全信任的人。可以是现实生活中的家人朋友，也可以是想象中的某个人。

然后，我们要对这个人，把内心的消极思维都说出来，比如“我没有准备好”、“我做不出题目”、“我害怕失败”等等。可以多说几次，说到自己觉得，把消极想法都说完了。而我们对面那个人，只是静静地听，不做任何评价，也没有任何指责。

最后我们睁开眼睛，你会发现，心里的负面情绪一下少了很多，自己好像也没那么不自信了。

这个时候，就可以用到第2个工具：接纳积极的反馈。

我们延续上一个工具的状态，再次闭上眼睛。想象那个密友，对我们所倾吐的消极思维进行积极反馈。

这个密友一般是这么说的：“你已经准备好了”，“你有能力做到，放手去做吧”，“不要再提失败了，我知道你之前成功过”。

这时我们应该试着去接纳，去相信密友给我们的反馈。你会发现，似乎真的找回了自信。

积极的反馈之所以有效，其实是因为，每个人的心里，都会产生积极和消极的声音。只不过在许多人内心，消极的声音更大一些，习惯于放大消极情感，于是积极的声音越来越小，直到我们再也听不见。

而我们所创造的“密友”，其实就是为了唤醒身体中积极的那一部分，让它重新回到我们的生活中，达到重建自信的目的。

那么接下来，我们就可以使用第3个工具：设想力所能及的每一小步。

自信不能只存在于言辞之中，还得建立在行动之上。因此我们需要再次闭上眼睛，想象自己真正开始行动，改变自己的考试状况。

比如设想自己要如何复习，要用到哪些资料，会复习哪些知识点。想象越具体，越可行，我们最终收获的自信也就越强。

当你经过充分地设想，就会发现，之前的担心和疑虑已经慢慢消散，摆在面前的，是一套切实可行的方案。尽管我们可能在之前的考试表现不佳，但有了一个明确的方案后，很快又可以充满热情，勇往直前。

好了，说到这里，我们今天的内容也差不多了。下面简单回顾一下。

我们这一节讲到让身体保持冷静的2个步骤和3个工具，先要察觉身体的负面反应，然后才能使用调整呼吸、脚踏实地、调动感官等工具去恢复冷静。

而面对消极思维的时候，我们可以依次采用3个工具，分别是倾吐消极观念、接纳积极反馈、设想力所能及的每一小步。

文/向日葵