如何摆脱拖延？每当我们有了目标、承诺却感到迟疑、忧虑时，就可以使用它。具体包括两个步骤：
第一步，你不妨先从倒数开始：5，4，3，2，1。因为倒数可以帮助我们专注于目标或承诺，并使人们从忧虑、思考和恐惧的想法中脱离。比如当闹钟响起，你就可以开始倒数，告诉自己早起是你必须要做到的目标。
第二步，一旦数到“1”，就立刻去行动。因为你在数的过程中，大脑就在向你发出立刻行动的指令。通常人们会因为过度思虑让自己停止脚步。也正因为这个指令帮助你打破犹豫，并强迫你动起来。
所以只要我们知道这是一件需要去完成的事情，就可以倒数5，4，3，2，1让自己做好行动的准备。倒数能让我们的心静下来，然后专注于要完成的目标。
与此同时，倒数还会给我们带来诸多的好处。梅尔·罗宾斯通过几年时间，对使用过这个法则的人进行了调查，并听取他们的故事，总结出两个方面：
首先是控制思想。通过“5秒法则”阻止大脑产生焦虑与担忧，帮助人们战胜恐惧。当能控制思想时，我们就能去做任何自己想做的事情。
其次是增强每日勇气。利用这条法则来寻找勇气，让我们设立一些新的目标，挑战有难度的事情。譬如你能做到每天早起，那么就可以再试着去晨读，不仅达到了改变生活方式的目标，还让自己每天收获到内心的滋养。
人们用“5秒法则”强迫自己养成新习惯，改掉坏习惯，从而改变了行为。同时又掌握了自我管理和自我控制的能力，在人际关系中更有目的性和成效性。
拖延是一种习惯，我们必须用一种新的积极的方式来代替不好的行为模式。通过倒数提醒我们该去行动了，把注意力集中在自己应该做的事情上，屏蔽掉多余的顾虑，去挑战一些有难度的目标，战胜自己打败拖延。
文/腊梅
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