哪些东西是可以改变的？所谓认知，其实就是信念的问题，指人们对事物的想法，解释和评价等。根据情绪ABC理论，我们的一些情绪并不是由事件直接触发的。而是事件A发生后，我们对事件A的解释B，造成了情绪C。
例如，同样是考试不合格，有人会沮丧至极，有人会不以为然。这是因为他们对这件事有着截然不同的想法和评价。
作者认为，我们对一些事情或者东西的错误认知，会使我们更容易地陷入难过和焦虑的情绪之中。书里就提到了一个叫凯勒的电脑软件设计师。
他有惊恐症，每周都要发作一次，发作时会心跳过快和呼吸困难，每到这时，他都觉得自己要死了。他试图服药来克服这个问题，可药物的副作用让他昏昏欲睡，无法好好工作。
这里我们可以看到，就是凯勒对于自己的惊恐症是有着“错误的认知”。他每次都觉得自己要死了。
所以，当他开始接受认知治疗后，他开始明白，原来他的心跳加速和呼吸急促是人焦虑时都会产生的身体症状，不代表他现在就心脏病发或者是死了。当他修正了认知停药后，他的惊恐症被治愈了。
对于我们来说，如果是一些普通的生活难题，如平时考试失败，没有升职，得不到自己想要的东西时，我们的确可以通过修正自己的认知，来改变自己的情绪。可如果是一些比较大的，困扰我们已久的，还是应该寻求专业心理咨询师的建议，而不是一味与自己较劲,造成精神内耗。
到最后，事情没解决好，人反而耗没了，得不偿失。
文/腊梅
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