我们都有体会，通过拖拉逃避工作只会增加你的焦虑感，只有投入工作才能真正减轻你的焦虑。但问题是，你好像没办法让自己开始工作，至少不是按照你想象的那种方式去工作。因为工作意味着剥夺，意味着面对不安全感，意味着无从下手。
这时候，你一定要试试逆向日程表，这是一种简单并且实践有效的方法，它不仅可以帮助你高效完成工作，还能让你无忧无虑地享受闲暇时光。
逆向日程表要求你开始时只用30分钟的时间来工作。你可能觉得，对一个大项目而言，30分钟这么短暂的时间，能干得了什么？其实，你不妨试试，设置一个闹钟或者定时器，精确地记录一些自己进行高质量工作的时间段。你会惊讶地发现，当你全神贯注的时候，30分钟足够解决至少一个问题，也能做完很多事。比这些更重要的是，当你克服了惰性，开始工作时，你就已经迈过了最困难的那个阶段。
作者尼尔·菲奥里讲过一个案例， 他有一位客户叫卡罗琳，是个资深的拖延症。有一次，她想给母亲买一些中式炊具，结果拖了好几个月都没进展。因为一些小问题总是困扰着她，让这件事变得特别复杂。比方说，她想去唐人街的商店看看，但不知道该在哪一站下火车，又不好意思向陌生人问路，而且到了唐人街，也不知道去哪个商店能买到。
偶然有一天，她决定先上火车，到站下来问问再说。结果下了火车，她找路人打听唐人街怎么走，唐人街哪里有卖中式炊具的店铺，从问人到进入店铺，一切都很顺利，总共用了不过9分钟的时间。这件事让卡罗琳特别感慨，她告诉作者：“你能想象吗？一件只用花9分钟的事情，我却整整拖了好几个月。”
这个案例告诉我们，其实很多困难都只是存在于我们的想象之中。行动，唯有开始行动，才是解决问题最好的办法。
好，让我们用逆向日程表来展开行动。逆向日程表是一种以星期为单位的计划表，它把整个星期划分为若干个可控的时间单元，其中既包括休闲活动，比如休息、餐饮、社交和娱乐，也包括高效、不间断的工作。我们用这个表格，来记录自己对休闲活动的自由时间所做的预先安排，以及对实际工作的时间安排。在工作的部分，最开始就以30分钟为单位，这样工作量不大，不仅可以减少我们对持续工作的恐惧感，而且少量多次地展开工作，还能带给我们及时、持续的成就感。
逆向日程表之所以有效，因为它运用的是逆向心理学。造成拖拉的重要原因之一，就是我们对压力和权威的抵触情绪，所以逆向日程表的设计，就是把这种抵触情绪向相反方向转化，让它成为高效率的加速剂。
想想看，多少年来，你都在要求自己面对困难时多加一把劲，在工作上多花费一些时间。而逆向日程表却要求你拿出更多时间去休闲放松，从而在工作中实现更高的效率。它会提醒你：在工作中投入的时间不能超过一定的量，每天必须留出足够的休闲时间。它会提醒你，从小事做起，建立现实的、可执行的目标。
文/享一世清幽的喵
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