如何克服社交恐惧？我们努力去做一个受欢迎的人，积极参与社交互动，希望被团体接纳，但是内心的恐惧还是会让自己的想法落空，这也就是我们常说的“社交恐惧”。其实很多人的社交恐惧是对自己的“没信心”，害怕踏出第一步，不敢主动搭讪；也有的人是担心自己口才不好，不知道与陌生人聊天该说些什么。那么遇到这样的情况该怎么呢？我们可以为克服社交恐惧，做哪些心理准备呢？下面提供四个方法:
第一，要有自我认知的能力。
人的认知大致分为内在认知和外在认知，两者构成了完整的自我认知体系。简单来说，内在认知的表现是，我们可以清楚地了解自己的价值和各方面的素质情况；而外在认知是，我们是否了解别人对我们的评价。
作者在书中说，如果内在认知很弱，就会失去对自我价值的认同感，变得畏首畏脚没有自信，而内在认知太强，没有外在认知，就会变得狂妄自大或者妄自菲薄。因此，克服社交恐惧，首先要做到认知平衡。
如何增强自我认知、实现认知平衡呢？我们可以回首过去，把自己的优势和擅长的事情找出来，还可以养成复盘总结的习惯，时常自我反思和回顾，这些都是逐渐积累自我认知的过程。
第二，端正态度，拥有成长型心态。
刚刚我们说过，很多人的社交恐惧其实是对自己“没信心”，这都是“固定型心态”在作怪，有这种心态的人做事，一旦做得不够完美，就会全方位地否定自己，认为自己先天能力差，后天也无法弥补。
而与“固定型心态”相对的是“成长型心态。成长型心态的人，会把之前在社交中出现的问题及时反思修正，并且认为每一次犯错出糗，都是一次学习提升的机会。他们不畏惧新的尝试，每次尝试都是在做积累，即使遇到挫折也会越挫越勇。
所以说，如果我们想要搭建好属于自己的人脉网络，需要把固定型心态转化为成长型心态，把每一次的尝试都变成成长的垫脚石。
第三，列出恐惧清单，和事实对照。
有的朋友总会拿没有发生的事来吓唬自己，要知道可能我们恐惧的事情并不是真实的。
听过一个故事，有个小女孩很害怕出门，因为她家里穷，没有得体的服装和饰品，怕别人不喜欢她。偶然的机会，她得到一个美丽的蝴蝶结，于是她精心打扮准备戴着蝴蝶结出门。心情愉快的她见到每一个人都会微笑，整天下来，她收获了很多赞美，还交到了不少朋友，她觉，得这都是蝴蝶结的功劳，可到了晚上却发现，蝴蝶结在家里，她根本没有戴出门。
我们很多人也像小女孩一样，社交场合中，过多地在意自己的着装是否得体、礼仪是否周到，担心自己不会说话，怕别人讨厌自己。但事实上，大多数时候人们都放大了别人对自己的关注，自己给自己套上了无形的监视器。
列出一个恐惧清单，可以有效地让我们跟实际情况做一个对比，克服恐惧，减少焦虑。
第四，感到恐惧时，做一些放松的练习。
当我们感到社交恐惧时，可以做一些放松的练习，比如深呼吸、做一个缓慢的拉伸动作、活动活动手脚等等，这些放松练习可以让自己平静下来，更加理智地处理人际关系。接纳自己的恐惧，才可以更好地去解决它带来的问题。
文/忘忧草
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