在《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》一书中，作者认为：休息是一项为工作赋能的技巧，行百里者半九十，差的就是这“十里”休息。同时，心态是精力管理的基石，认清初心，保持专注，减少情绪内耗，能让精力管理效率最大化。
本书作者张展晖是精力管理体系创始人，毕业于首都体育学院运动训练专业。在国内最高端健身中心担任4年健身教练，是徐小平、脱不花等企业家和明星的私教，也是世界500强公司的健康管理顾问。
作者说，真正的成功人士都特别重视休息。比如我们所熟知的物理学家杨振宁就是这样，他之所以在90岁的高龄，能够保持清醒的头脑和活跃的思维，就是因为他会休息，在面对困难时不苦熬。
据杨振宁的老师回忆说，杨振宁在读书的时候遇到了难解的题目，不像其他同学一样一鼓作气跟自己较劲，解不出来绝不休息，而是选择放下笔出去走一走，让头脑清醒一下，再回来接着做。
因此，无论遇到什么难题，杨振宁最终都能解出来。由此可见，休息是精力恢复清醒头脑的一大法宝。
但是很多人却对这一法宝视而不见。有人辛苦工作一天后喜欢刷刷朋友圈，看看新闻追追电视剧，以一种自认为正确的方式进行休息。但这些方式其实是在继续消耗着我们的意志力和专注力。做完这些事情之后，我们会感觉到更累了，而不是疲劳全消、满血复活。
那究竟什么才是有效的休息方式呢？就两个字——睡眠。睡眠包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。其中非快速眼动睡眠又分为浅睡眠和深度睡眠。
人的正常睡眠大体要经过这样一个过程，刚入睡的时候进入浅睡眠，随后进入深度睡眠。进入深度睡眠后心跳缓慢，呼吸沉稳、疲惫一扫而空。再然后就会进入到快速眼动睡眠阶段。这时候的心率变快，血压升高，大脑高速运转，眼球快速运动往往做梦就发生在这个阶段。
总之，深度睡眠让我们的身体修复充电，而快速眼动睡眠让我们的大脑整理升级，二者缺一不可。既然快速眼动睡眠如此有效，那我们要如何获得更多的快速眼动睡眠呢？答案就是睡够8个小时。
睡眠时间越充足，快速眼动睡眠所占的比重就越大，就越能够修复身体的疲惫，优质的睡眠是休息管理最重要的一环。那么，我们该如何保证优质的睡眠呢？
第一，睡前90分钟远离手机、电脑、电视等电子类产品，少刷朋友圈。
第二，就是我们刚才所说的睡够8个小时，获得更多的快速眼动睡眠。
第三，争取午睡。有句话说小睡25分钟，判断力能够提高35%。
这就是为什么有些人中午稍微眯一会儿就可以恢复很大部分的精力，以饱满的状态去迎接下午的工作任务。
准确地说午睡其实并不能使身体和大脑得到深层的修复，但是它具有快速清理内存的效果，等于让大脑关机，然后又重启了一次，工作速度和效率自然会变快变好。
但是午睡时间最好不要超过30分钟，否则大脑就会进入到深度睡眠的状态。这时候被叫醒不但不会缓解疲劳，反而会因为没有睡够引起反应力判断力的下降。此外，冥想和按摩也是休息的有效方式，能够帮人充电，舒畅身心。
简而言之，休息是一种积极主动的选择，充分的休息加上高效的工作，等于活出了我们想要的人生。
说完了休息管理，接下来我们来说一说心态管理。要想做好心态管理，我们要在心态上认知清楚，知道自己要什么，知道该把精力用在哪些方面。
认知清楚之后，我们就需要找到目标祈祷语。目标祈祷语也就是驱动力，是一件事非做不可的必要性和意义。我们如何确定目标祈祷语呢？
首先，从十组最能体现你人生价值的词汇中挑选出10个词。
接着，在这10个词中选出3个对你来说最有意义的词，反映你现阶段生活最重要的方面。
然后，用这三个词组成一句祈祷语，表达一种你可能达到的生活方式。
最后，不断的重复祈祷语，给自己一个积极的心理暗示。
比如有个人选择了10个词汇，分别是力量、舒服、自由、自信、吸引力、活力、挑战，满足、家庭和灵性。然后他留下了力量、家庭和挑战这三个词语。
最后组成的祈祷语言是：我要通过健康的生活习惯，保证拥有长期可持续的力量，应对家庭和生活中不断出现的挑战。
这种方法让他通过一种积极正向的心理暗示获得了自信，找到了适合自己的生活节奏，进而掌控自己的人生。
文/腊梅
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