自控力失败的原因

今天学习《自控力》，理论上只要调动大脑中“我要做”“我不要”和“我想要”的三种力量，就可以让“努力自控”自我完美胜出。然而理想很丰满，现实很骨感。缺乏自控力，成了困扰很多人的难题。

著名心理学家乔纳森·海特在《象和骑象人》一书中，做了一个形象的比喻，如果把人的情感比做一头桀骜不驯的大象，那么，理智就是个骑象人，表面看，是骑象人在指挥着大象，而实际上，骑象人的力量微不足道，经常会控制不住大象。

每当你打算坚持做一件事情时，没过多久，自控力就像游戏里的能量条一样一点点消耗殆尽。激情满满地制定了一大堆计划和目标，但总是“三分钟热度”，最终半途而废；亦或者，你本来想安安静静地看书，但周围的环境很容易影响到你，看别人在聊天，也忍不住一起加入了进去。

这一节讲，自控力为什么会失败？因为自控力有两个特点：局限性和传染性。

 一、自控力的局限性

很多人常会有这样的感觉，每天早晨，精神饱满，斗志昂扬，在这个时间段里，做事效率最高，也非常专注，但是随着时间的推移，自控力便在逐渐减弱。当处理重要的项目时，不是被其他事情分心，就是会忍不住焦燥。

心理学家鲍迈斯特经过实验后得出这样一个假设：人的自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。

无论是避免让自己分散注意力，还是完成一个困难的任务，甚至在商场纠结买哪件衣服更好，都像在拉伸肌肉一样消耗着我们的自控力。

神经科学家发现，每次使用自控力之后，大脑的自控力系统活跃程度就会降低。如同人们在锻炼身体后感到疲惫不堪，特别想要休息一样，大脑也会因为频繁的自控，而想要“罢工”，这就是自控力的居限性。

我们大脑的自控力为什么会迅速耗尽呢？

其实我们的大脑就像个“小气鬼”。它能在细胞中储存一些能量，但当大脑发现可用能量减少时，它便会开始紧张——出现能量不足，每当这时，它就会保存现有资源，消减能量支出。大脑第一项要消减的能量开支，就是自控力。因为自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量，大脑便不愿意给予充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。

这就能解释为什么有些人思考问题时会比平时抽更多的烟，有的人压力大时会对孩子发火，还有平时特别爱整洁的人，在极度疲劳时，一回到家，就把鞋子随意脱在门口，然后瘫在沙发上。那是因为大脑的能量都用到了其他方面，而自控力的能量因为得不到补充，从而变得越来越少。

运动员锻炼时，如果不让肌肉得到适当的放松和休息，久而久之就会使肌肉变得僵硬、甚至完全失去力量，人的自控力也是如此。

 二、自控力的传染性

我们的大脑里不光有“享受当下”和“努力自控”的两个自我，实际上，还“住着”父母、配偶、孩子、朋友、老板，以及任何出现在你日常生活中的人。人生来就要和其他人产生联系，为了和人更好地沟通，我们有专门的脑细胞管这件事，它叫“镜像神经元”。它的任务就是注意观察其他人在做什么、想什么、感觉如何。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们了解其他人，以便为沟通作出准备。而在观察和了解的过程中，我们的行为也会潜移默化地被其他人所影响。

这种影响有三种形式，这三种形式都可能导致我们的自控力失效。

第一种形式：无意识模仿。

当镜像神经元探测到其他人的行动时，它会让你的身体也准备做同样的动作。心理学研究证明：人的大脑往往会无意识地模仿对方的行为，尤其是口音。跟一个不同于自己口音的人说话，很容易被带“跑偏”，尤其是东北话。与人交谈的过程中，往往会不自觉地模仿对方的一些微小动作，比方说看到对方交叉双臂，也下意识地交叉起双臂；对方揉揉眼睛，突然也觉得眼睛痒，也想要伸手揉一下。还有常说“打哈欠会传染”，其实就是一种无意识模仿。

这些模仿，都是我们下意识的行为，我们根本没有意识到自己在模仿他人。心理学家认为，无意识地模仿根植于我们大脑，它的意义是为了帮助我们更好地与人交流，并融入群体，给彼此带来相互联系、关系紧密的感觉。

第二种形式：情绪上的传染。

我们的镜像神经元能对他人的情绪产生反应，快乐会传染，悲伤也会传染。当看着别人笑时，自己也忍不住想跟着笑；别人的坏心情也会影响到我们，比方说，你的另一半因为心情不好，无端向你发火，一下子便会让你的心情也变得很糟。或者你看了一部很伤感的影片，会不自觉被带入到情境中，心情因此沉重。

情绪的传染怎么会造成自控行为的失败？是因为，我们的行动常常受情绪左右，当情绪变得不好的时候，自控力也会降低。

第三种形式：别人屈从于诱惑，我们也会受诱惑。

我们常说“榜样的力量是无穷的”，跟优秀的人在一起，久而久之，自己也会受到影响，努力向上。但很多人不知道的是，我们还可能被其他人的自我放纵行为所影响。而且似乎自我放纵行为的影响力更强一些。

比如说，和闺蜜一起逛街，看她大手大脚花钱购物，也会忍不住做起“剁手族”，对那些超出预算的物品“下手”。甚至看到同事频频收快递，也能引起你细微的购物冲动。有人和同伴本来想一起做健身达人，但是同伴中途不想再坚持下去，于是剩下来的人，惰性也越来越强，最终健身计划半途而废。

当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能会受到诱惑，使自控力减弱。

本节内容总结：了解了日常中每件小事、每个决定都在消耗着我们的自控力，它会像肌肉一样，因为运动过量而感到疲惫。同样自控力还有传染性，我们的行为，会潜移默化受他人影响。

文/春华秋实