如何应对人生的至暗时刻？做好这四步

路斯·哈里斯的这本书《生活的陷阱：如何应对人生中的至暗时刻》，就给我们提出了应对现实裂隙的策略。做好这四步，就能帮助我们勇敢地面对丧失，欣然地悦纳生活的真正意义。

第一步，善待自己。

虽然听起来简单，但真正做到却不容易。因为对大多数人来说，受到伤害后，大脑的默认设置会停留在自我苛责的状态。如果想走出来，就需要改变和自己的关系，就是善待自己。

具体怎么做呢？先请你来回想一下最近让你倍感压力的重大事件，打个比方，每次晋升都落选。接着你再想想得到的哪些回应让你真正地感到了被关心和理解。比如“什么都不说，只陪在你身边”或“提供支持，想帮你做点事。”

其实不管是哪种回应，都在传递同样的信息：我在意你，很渴望帮助你。然而这些回应却起不到实质性的帮助，因为能够真正与你共情的人实在太少。

你不妨问问自己，在你的生命中，谁能够一直守候你？谁又能够真正了解你遭受的苦难？答案显而易见，是自己。虽然说，人类的悲喜是相通的，但每个人经历不同，自然旁人就无法体会我们当下的心情。所以我们就要学会与自己建立良好的关系，才能实现内在满足。

怎么建立呢？就是探寻自我慈悲。这里的慈悲是指一种友善和关怀的精神，留意他人受的苦，并且给予渴望帮助的人。

注意了，下面的这个练习，就是很好的探索方法。你可以找个舒服的姿势，然后集中注意力。回想一下让自己苦恼的那件事，考虑它对你产生的影响，思考它可能对你未来的影响，并且留意此刻的情绪涌现。

接着抬起一只手，把它放在身体最受伤的部位。哪里最紧绷，就把手放在哪里。静静地感受这份痛苦，友善地与身体保持联结，直到身体越来越放松。经常做这个练习，能让我们被安抚，获得平静，从而减少对自我的评判。

第二步：落下锚点。

换句话说，就是与痛苦活在当下，直面问题。

不过想实现却很难，因为头脑从早到晚会产生大量的想法，经常俘获着人的思想，然后让我们与当下的生活脱节。

举个例子，你在洗澡时，刚开始是完全沉浸在丰富的感官体验中，过了几秒钟，你的思绪就会走神，去想那个未完成的项目。也就是说，大部分人每天会被各种无穷无尽的想法左右。想法本身没问题，但我们对想法的反应会让人错失眼前的美好。

同理，当我们面临巨大失落时，头脑就会脑补各种痛苦的想法，让人无法思考，更不用说活在当下了。

该如何破解呢？现在请你抽出十秒钟的时间，将你的双脚放在地板上，然后脊椎挺直，进行一次缓慢而深长的呼吸。接着环顾四周，留意五种你能看到的事物，再仔细聆听，留意五种你能听到的声音，这个练习，就能让我们回到当下。

或许你会问，那该怎么回应生活带来的苦痛呢？我们可以尝试联结，它要我们带着开放和好奇的心态，全然留意此刻正在发生的事情。还要与意图联系起来，因为人的每个行动都是建立在意图之上的，能够指引当下与未来的方向。

这时候你可以结合过往问问自己：目前的生活真是自己想要的？弄清对自己真正重要的事情？然后找张纸把想法一一记录，再标记出那些真正有用的想法。

其实承认本身就是最隐蔽的改变，也给了我们重新看待痛苦的视角。敢于直面，问题就有了解决的机会。

​第三步：选择立场。

不同的立场，有着不同的人生追求。

你可以问问自己：面对生活的掌掴，是选择缴械投降，还是做一些更有意义的事。不管是面临哪种问题，我们依然有可以选择的处理路径。

先说第一条路径：离开有问题的环境。在做出决定前，我们可以对比利弊，做出一个相对有利的选择。

打个比方，工作不顺，你是继续熬着还是选择另谋出路。这时，我们可以找一张纸，在中间画一条竖线，然后在一边写下离开的理由，另外一边写下留下的理由。

比如离开的理由：处处受排挤，熬夜加班，看不到上升的空间。不离开的理由：疫情大环境下，这份工作还能保证基本的生存、孩子的教育。全部写好后再根据目前的情况做出理智的抉择。

如果你的答案是留下，接着看第二条路径：改变能改变的。

或许出于各种现实原因，很多人或许会选择留下，这时候就要面临着：是主动选择一个渴望的方向前进，还是继续被动地随波逐流。

毫无疑问地是，唯有有效的行动，才能带我们走出痛苦的泥沼。那么你就要看看当下还能做出哪些改变。例如，及时反省自己，分析优劣势，才是变好的开始。

还有一种情况，身后没有任何退路的情况下，选择留下，那么我们需要做的就是接纳不能改变的，遵循价值而生活。也是第三条路径。

不管这个问题让你多么地痛苦，但是想改善现状，唯有接纳。需要我们接受所有的情绪，给它们创造足够的空间，允许这些情绪自由地到来、停留和离开。要知道，退一步和转个弯都是前进的另一种方式。

然后再去理清我们的意图，找到做事的动机，匹配自己的价值观制定可行的目标。转变心境，向内求，态度和行为也会随之改变，为生活赋予全新的价值，未来才会大有不同。

第四步，发现埋藏在痛苦背后的珍宝。

通俗来讲，你会发现，其实自己还是拥有选择的。把活着看做一种馈赠，并且充分利用好它。

当然，并不是要你否认沉重的痛苦，也不是让你假装没发生，而是正视痛苦的存在。与此同时，我们还要感恩生活的慷慨。

或许大脑会发出一种声音，让我们认命。这是正常的，你也不用把自己看作无坚不摧。因为每个人都有无限的潜力，完全可以采用崭新的方式，来度过接下来的日子。

如何付诸行动呢？就是学着欣赏我们拥有的东西。不过，不能用原来的眼光去看待，而是用一种崭新的特定方式运用注意力，带着开放和好奇。

我们继续拿前面的工作举例，看似是安身立命的资本，其实也是自我价值的一种体现。不管哪一种职业，都给我们提供了向社会学习的途径。转变思维想问题，你会发现，后疫情时代，拥有稳定的工作，还能不断精进，也是一种幸福。

摆正做事的心态，并且认真地践行，我们的内心就会生出一种强烈的满足感。重塑内心的秩序，放慢脚步，审视当下，或许会发现生活还有另一种活法。这又何尝不是最好的修行。

文/腊梅