技巧一：停止自我恐惧，放松身心
有些人很喜欢自己吓自己，一丁点小事情就把它想得很严重，并且在心里做了最坏的打算。
像心跳稍微加快，有的人就会担心心脏不舒服，赶紧去医院检查身体。还有的人晚上睡觉时，一听到外面传来轻微的声音，就以为有人在撬门。
你知道吗？其实恐惧源于焦虑，更是我们对未知的过激反应。如果长时间处于恐惧之中，人会容易产生患得患失的感觉，情绪起伏不定，最主要的是很难感受生活中的美好。
那么，我们如何缓解恐惧呢？最好的办法就是跳脱恐惧的陷阱，把自己解救出来。当你忍不住胡思乱想时，首先要转移注意力，你可以试着停下手头正在做的事，换个环境待一会，户外或者家里其他喜欢的角落都行。
接着，你可以试着深呼吸，放松你的身体，并且尽量想象美好的画面，就像清晨的太阳、鲜艳的花朵，家人相聚的幸福时刻等等。积极心理学研究表明：想象美好事物，有利于调节人的情绪。心情平静，关注点自然而然会回到自己身上。
不断用美好的画面驱散内心的恐惧，你就会变得更加笃定平和。
技巧二：释放自我怀疑，解除内化的自我批评
这么做能够让我们客观看待自己，并且发现自身优点。
作家李筱懿曾分享过一件后悔不已的事情。刚进职场那几年，有位猎头问她愿不愿入职一家知名公司，做总经理助理。面对如此难得的机会，李筱懿却觉得自己个子不够高、性格也不好，而且英语能力还一般。
严重的自我否定让她陷入犹豫不决的困境，最终错失机会。李筱懿并不是能力不行，只是习惯性的自我差评，让她无法肯定自己。
不止李筱懿，很多人都会产生自我怀疑。大家可以回想一下，你是否有过“万一我不行”、“我无法胜任”这样的念头呢？这些想法的背后，都隐藏着不自信。
有人可能会说，我也想肯定自己，可是控制不住大脑。没有关系呢，下次再出现自我否定的声音，先别急着责怪自己，
就像你可以把“这项任务太难了，我不会”转化成“这项任务确实有难度，但我可以试着推进”。困难并不会因此消失或者变得容易，但转换心态，相当于弱化批评的声音，增强自信心。
还有，你也可以把能想到的消极念头写下来，然后扔掉它们。这么做会让你有种释放的感觉。当你不再自我评判，内心逐渐充满力量和自信，你也会爱上这样的自己。
技巧三：懂得自我欣赏，成为自己的粉丝
想要学会自我关爱，除了停止恐惧和释放自我怀疑，这个技巧很重要。很多人都会对自己的外貌和身材不满意，从而陷入深深的自卑状态。
不知道大家有没有留意过，当你挑剔自身缺点时，眼睛会不自觉变小，眉头紧皱，整个人看起来紧绷不自信。反过来，又会让你显得没有精气神。既然我们无法选择自己的出生样貌，不妨试着接纳自己，给自己加油打气。
为此，我们可以试着做镜子练习，具体怎么做呢？很简单，每次站在镜子前，就把镜子中的自己想象成好朋友，向对方露出甜甜的微笑，并且说一句欣赏的话。比如，你的眼睛好有神采噢、最近气色不错呢。
刚开始可能有点难为情，碰到旁边有人还会不好意思说，那么我们可以在心里默念。等到只有自己的时候，再轻声念出来。
有句话说得好：鼓励能让我们拥有全新的心态。所以说，虽然只是一句简单的话，但是经常欣赏和夸奖自己，能让我们拥有好心情。
技巧四：设定关系边界，学会说“不”
最近，有网友在社交平台抱怨，好朋友从家里搬出来，一个人在外面租房子。可能不适应，好朋友天天找她抱怨各种不如意。一开始网友心疼她，看到信息立马回复，还会安慰几句。可是日子一长，她觉得有点被打扰，又不好意思不回消息。
心理学研究表明：90%的人际关系问题，都是个体心理边界不清晰导致的。也就是说，想要处理好人际关系，不给自己添堵，我们就要设定明确的“心理边界”，把握好互动的分寸，并且保持边界稳固。
其中，学会说“不”就是一个特别管用的方法。有些人觉得拒绝别人很难，每次都要想尽办法找理由，而且说完之后心里还有种愧疚感。那么，大家不妨试试“反向互惠法则”。
简单来说，当你拒绝别人的请求之后，立马请对方帮你一个忙。举个例子，有同事向你借车，你并不想借。那么你可以回答：”不好意思，我自己要用车。哦，对了，刚好你打电话来，周末我不在家，能不能帮我照顾宠物啊。”
这下轮到对方想办法拒绝你了。一来一回，也就不用有心理负担了。当你勇敢地说出真实的想法，你会发现学会拒绝他人，是一件很棒的，减少内耗的事情。
王尔德说：爱自己，是终身浪漫的开始。爱自己，并不是简单的一句话或者一个行动，而是长期地倾听、关爱和尊重自己。因为，学会爱自己，才能更好地爱他人。
文/腊梅
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