如何让自己身体保持冷静？

在2017年，一个叫贾马尔的高三学生拜访作者伯恩斯坦，他从小很聪明，学习能力比一般人更强，唯一的问题就是：只要面对考试，他就非常紧张，无法回忆起学过的知识。

伯恩斯坦通过观察，发现这个同学在讲话的过程中，右腿不停地抖动，上身也因为紧张而蜷缩，并且语速不断加快，有时会屏住呼吸。

于是伯恩斯坦马上指出了贾马尔的问题：“让你感到紧张的不是你的记忆，而是你的身体。”贾马尔很不理解，他问到：“参加考试的是我的大脑，和身体有什么关系？”

这其实也是很多人的误区。人们总以为只有大脑在参加考试，但实际上，考试是需要全身心投入的活动。如果一个人的身体躁动不安，他将大量地消耗能量，被转移注意力，很难回忆起所学知识，随即陷入焦虑，导致在考试中失利。

相反，如果一个人面对考试很冷静，身体状态和平常一样，那么他将很快进入思考状态，很快地回忆知识。

靠着这样的思路，伯恩斯坦让贾马尔顺利提高了考试成绩。

那么，我们要如何让自己身体保持冷静呢？这主要有以下两个步骤：

第一个步骤是觉察。

意识到自己不够冷静，身体某些部分出现了异常情况。比如胸闷、头疼、呼吸不畅、心跳加速等等。那些大部分因为考试产生的生理异常，或多或少都源自我们不够冷静。我们需要先识别这种状态，意识到身体的某部分出现了“断连”，才有可能将其停下，调整状态。

这就像我们开车一样，先要看到一个写有“停车”的指示牌，才有可能踩下刹车。

第二个步骤是使用工具。

重新建立自己和身体的连接。在觉察问题的基础上，使用相应的工具，去解决我们身体上存在的问题，恢复考试状态。

那么，有哪些工具能够帮助身体保持冷静呢？下面我们介绍保持冷静的3个工具：

第1个工具是调整呼吸。

呼吸是保证大脑供氧，维持身体状态平稳的重要活动。如果一个人的呼吸失去节奏，变得短促，那么身体很可能会进入一个失能、失控的状态。这需要我们去主动调整。

具体来说，我们可以进行深呼吸，用鼻子深深吸气，用嘴呼出，然后不断重复。

这时候我们需要注意，自己是在使用哪个部位进行呼吸。大部分人在深呼吸时，会通过扩张胸腔的方式，将空气吸入上肺部，但这并不是我们需要的呼吸方式。

我们需要的是腹式呼吸。在吸气的同时，想象自己把空气吸入腹部，让横膈膜上下移动，感受腹部的鼓起。这种方式可以更多地排出肺底部的二氧化碳，吸入更多氧气，让大脑和身体获得更多能量。

如果经常练习腹式呼吸，你会发现自己的呼吸会变得更加平稳、有力，内心的压力也没那么大了。因为你通过深呼吸，为大脑和身体提供了充足的能量，即使身体还有部分紧张，也不至于影响到整体状态。

保持冷静的第2个工具是脚踏实地。

这个工具可以帮助我们放松四肢，缓解紧张、不踏实的心理状态。

我们首先需要坐在一张凳子上，把背挺直，双脚平放在地上。然后我们开始深呼吸，感受地板给脚带来的触感、支撑。

接着再想象这种支撑到臀部、背部，找到椅子给整个身体带来的支撑感。当然，如果椅子有扶手或者靠背，这种支撑感会更强烈。

当我们慢慢把注意力集中到身体。你会发现，自己相对之前更加放松了。使用这个方法，重新唤醒了我们对身体各个部分的感知，建立起和身体的连接。

保持冷静的第3个工具是调动感官。

许多人面对压力，会出现食欲不振、头晕眼花等情况。这是因为断连阻挡了我们内心和外部世界的连接。这个时候，就可以尝试从感官上建立内外感知的连接。

我们可以进行一些感官方面的训练。比如视野训练，坐在椅子上，保持自然呼吸、脚踏实地的状态。然后头不动，将视线依次向左、右、上、下延伸，看看视野里的东西，最后视线回到正中。你会发现双眼得到了放松。因为我们视野的中心和四周，连接着不同的神经，如果长期只看正前方，很容易造成中心视野的疲劳。而在视野拓展的过程中，相关的神经有张有弛，可以得到充分休息，让我们可以放松下来。

同样的，我们也可以由远及近地训练听觉，寻找不同物体训练触觉，这些都可以起到舒缓感官，恢复身体连接的效果。

以上是我们让自己身体保持冷静的步骤和方法。

文/向日葵